BERHENTI KERJA SEKETIKA
Ambil 10 minit untuk berhenti sebentar daripada melakukan tugasan. Regangkan otot kaki, otot tangan dan bahu dengan gerakan senaman kecil di luar ruangan kerja anda. Jangan lupa lakukan sendiri urutan ringan di leher atau minta bantuan rakan sekerja anda.
BERMAIN
Alih perhatian ansda daripada melakukan tugasan kepada permainan komputer. Bermain permainan komputer biasanya akan membuatkan fikiran menjadi segar dan boleh meningkatkan konsentrasi. Namun jangan begitu leka dan menggunakan masa yang panjang hingga mengabaikan tigas.
MELAYARI INTERNET
Dengan melayari internet, selain mengurangkan kepenatan, ia boleh mencetuskan ide-idea baru. Anda boleh sahaja mumuat turun fail dan internet yang mempunyai kaitan dengan projekyang sedang dilakukan, ataupun melayari internet yang mempunyai kaitan dengan projek yang sedang anda lakukan atau melayari internet untuk tujuan berhibur. Batasi juga masa anda untuk tujuan uni.
BERBUAL
Jika tiba-tiba anda berasa buntu dan tegang, cari rakan-rakan untuk berbual perkara yang ringan boleh menghiulangkan rasa letih dan membantu mengurangkan tekanan yang dialami.
MENONTON BERITA
Bagi yang bekerja dirumah sendiri atau dipejabat yang menyediakan ruangan menonton, lebih gunakan kemudahan yang ada. Tonton sebentar berita terkini di siaran televisyen. Ia akan menjadi santapan yang menyenangkan fikiran selain anda anda tidak ketinggalan memperoleh berita terbaru samada berlaku di dalam atai di luar negara.
MINUM KOPI
Ketika penat bekerja dihadapan komputer, minum kopi panas agar anda lebih segar dan cergas. Lebih baik anda membancuhnya sendiri daripada meminta bantuan orang lain. Dengan cara ini juga anda akan menggerakkan otot-otot tubuh.
MEMBACA BUKU MAJALAH ATAU SURAT KHABAR
Dengan membaca bahan bacaan , ia membantu menimbulkan perasaan rileks yang seterusnya memberi keterangan kepada anda. Bukan sahaja anda berasa lebih santai tetapi dengan membacanya juga berupaya meningkatkan pengetahuan sedia ada anda.
MENULIS ARTIKEL
Berdasarkan penyelidikan, para ilmuan menulis secara manual menggunakan pen diatas kertas baik beberapa penulisan atau gambaran. Cara ini dilihat boleh mengurangkan tekanan dan kesan negatif yang ada dalam diri.
BERJALAN_JALAN KELUAR DARI PEJABAT
Sama ada berjalan kaki atau menaiki kenderaan, anda boleh memilih untuk ke kedai buku atau sekadar pusing-pusing. Melihat pemandangan terutamanya kehijaun alam sekitar boleh merehatkan mata dan mengatasi kepenatan ketika bekerja.
TELEFON
Gunakan masa untuk menelefon kenalan mahupun ahli keluarga terdekat. Bertanya khabar dan bincangkan perkara-perkara umum yang ringan agar fikiran anda tida lagi terbeban dengan permasalahan kerja. Hadkan penggunaan telefon dan memadai jika ia hanya berlarutan sehingga 5 minit.
Jumaat, 9 April 2010
Tip urus wang
MENERIMA GAJI SEPATUTNYA
peraturan asas ini nampak mudah tetapi hakikatnya sukar untuk dilaksanakan. Anda perlu tahu sama ada anda menerima gaji yang sepatutnya berbanding kepakaran, keupayaan, produkstiviti dan tugas yang dipertanggungjawabkan kepada anda. Menerima gaji rendah daripada yang sepatutnya, walaupun RM1,000 setahun akan memberi kesan yang besar dalam jangka panjang. Tidak kira berapa gaji anda, jangan sesekali berbelanja melebihi pendapatan lebih. Berjimat walaupun sedikit boleh memberi kesan yang besar pada tabungan.
RANCANG DAN PATUHI BAJET
Rancang perbelanjaan, amnda tidak akan mampu berbelanja dan menyimpan pada masa yang sama tanpa perancangan kewangan yang betul.
LUNASKAN HUTANG KAD KREDIT
Berterus-terusan mempunyai kad kredit adalah satu kesilapan yang besar. Memang terlalu mudah menggunakan kad kredit tetapi amat payah untuk melunaskan hutang dan akhirnya anda akan terus dibebani dengan hutang yang lebih besar.
MENCARUM DALAM PELAN PERSARAAN
Jika syarikat anda menyediakan pelan persaraan, jangan lepaskan peluang untuk mencarum. Jika tiada, Pertimbangkan pelan atau skim lain yang disediakan untuk pekerja.
MENABUNG
Pastikan anda menyimpan sekurangnya lima ke 10% dari gaji anda sebelum menyelesaikan segala bil. Cara paling baik, buat potongan secara automatik untuk akaun yang berbeza.
MELABUR
Pastikan anda membuat pelaburan, jika masih ada wang lebih selepas mencarum untuk skim persaraan atau skim simpanan pekerja dan menabung dalam akaun simpanan.
TINGKATKAN CARUMAN SKIM KEMUDAHAN UNTUK PEKERJA
Tambah nilai caruman anda pada skim kemudahan yang disediakan untuk pekerja. Ia membantu anda mengurangkan pembayaran cukai dan membataskan perbelanjaan yang tidak perlu.
SEMAK LIPUTAN INSURANS
Ramai orang membeli insurans dengan bayaran premium yang tinggi tanpa terlebih dulu menyelidik sama ada ia perlu atau tidak. Pastikan anda mempunyai insurans secukupnya tetapi pada masa yang sama tidak membebankan kedudukan kewangan.
KEMAS KINI WASIAT
Lindungi orang yang disayangi. Pastikan anda membuat wasiat tidak kira berapa sedikit pun harta anda. Ramai masyarakat kita hari ini masih belum sedar akan kepentingan perkara ini.
SIMPAN REKOD KEWANGAN DENGAN BAIK
Jika anda tidak menyimpan semua rekod perbelanjaan, anda mungkin terlepas pandang untuk mendapatkan pengecualian cukai untuk perbelanjaan tertentu.
peraturan asas ini nampak mudah tetapi hakikatnya sukar untuk dilaksanakan. Anda perlu tahu sama ada anda menerima gaji yang sepatutnya berbanding kepakaran, keupayaan, produkstiviti dan tugas yang dipertanggungjawabkan kepada anda. Menerima gaji rendah daripada yang sepatutnya, walaupun RM1,000 setahun akan memberi kesan yang besar dalam jangka panjang. Tidak kira berapa gaji anda, jangan sesekali berbelanja melebihi pendapatan lebih. Berjimat walaupun sedikit boleh memberi kesan yang besar pada tabungan.
RANCANG DAN PATUHI BAJET
Rancang perbelanjaan, amnda tidak akan mampu berbelanja dan menyimpan pada masa yang sama tanpa perancangan kewangan yang betul.
LUNASKAN HUTANG KAD KREDIT
Berterus-terusan mempunyai kad kredit adalah satu kesilapan yang besar. Memang terlalu mudah menggunakan kad kredit tetapi amat payah untuk melunaskan hutang dan akhirnya anda akan terus dibebani dengan hutang yang lebih besar.
MENCARUM DALAM PELAN PERSARAAN
Jika syarikat anda menyediakan pelan persaraan, jangan lepaskan peluang untuk mencarum. Jika tiada, Pertimbangkan pelan atau skim lain yang disediakan untuk pekerja.
MENABUNG
Pastikan anda menyimpan sekurangnya lima ke 10% dari gaji anda sebelum menyelesaikan segala bil. Cara paling baik, buat potongan secara automatik untuk akaun yang berbeza.
MELABUR
Pastikan anda membuat pelaburan, jika masih ada wang lebih selepas mencarum untuk skim persaraan atau skim simpanan pekerja dan menabung dalam akaun simpanan.
TINGKATKAN CARUMAN SKIM KEMUDAHAN UNTUK PEKERJA
Tambah nilai caruman anda pada skim kemudahan yang disediakan untuk pekerja. Ia membantu anda mengurangkan pembayaran cukai dan membataskan perbelanjaan yang tidak perlu.
SEMAK LIPUTAN INSURANS
Ramai orang membeli insurans dengan bayaran premium yang tinggi tanpa terlebih dulu menyelidik sama ada ia perlu atau tidak. Pastikan anda mempunyai insurans secukupnya tetapi pada masa yang sama tidak membebankan kedudukan kewangan.
KEMAS KINI WASIAT
Lindungi orang yang disayangi. Pastikan anda membuat wasiat tidak kira berapa sedikit pun harta anda. Ramai masyarakat kita hari ini masih belum sedar akan kepentingan perkara ini.
SIMPAN REKOD KEWANGAN DENGAN BAIK
Jika anda tidak menyimpan semua rekod perbelanjaan, anda mungkin terlepas pandang untuk mendapatkan pengecualian cukai untuk perbelanjaan tertentu.
Khamis, 8 April 2010
Tip kekalkan berat badan
MAKAN PEMANIS MULUT
mungkin ramai yang menganbil ringan perihal pemanis mulut ni. Anda dinasihatkan agar mengambil pemanis atau pencuci mulut seperti teh atau sepotong kek kecil. Ia bertujuan untuk memberitahu otak anda masa makan anda sudah selesai. malah, ia juga mencegah anda daripada makan dengan lebih banyak lagi.
MINUM SUSU COKLAT
Jika anda keletihan atau kehabisan tenaga setelah melakukan aktiviti senaman atau fizikal, anda digalakkan mengambil minuman susu coklat. Mengapa susu coklat? Ini kerana, menurut hasil kajian yang dijalankan di Indiana University, Amerika Syarikat mendapati susu coklat berkesan untuk memulihkan semangat dan tenaga. Kajian ini turut mendapati etlit yang bersukan sehingga merasa lelah akhirnya kembali ceria meneruskan latihan selepas menikamati secawan susu coklat. Tenagamereka menyamai rakan mereka yang mengambil minuman tenaga. Ini berlaku mungkin kerana kandungan karbohidrat sederhana dalam susu coklat sama dengan minuman tenaga lain. Bonus, anda mendapat 575 mg kalsium dalam 1/2 liter susu.
DIET SEUMUR HIDUP
Anda dinasihati agar mengekalkan pemakanan sihat dandiet seumur hidup anda. Ia sebenarnya bertujuan agar anda dapat mengekalkan tahap kesihatan anda pada tahap yang baik sepanjang hayat anda. Pengetahuan tambahan untuk anda, orang yang bertubuh langsing sihat adalah mereka yang mengamalkandiet sepanjang hidup mereka. Oleh sebab itulah mereka kekal langsing kerana mereka bersungguh-sungguh menjatakannya. Anda juga mesti begitu. Berdiet bukan setakat untuk kelihatan langsing dan kurus, bahkania membantu anda mengekalkan berat badan yang ada. Paling penting, anda perlu kekalkan pemilihan makanan yang sihat dan jangan ulangi tabiat pemakanan yang tidak baik.
NIKMATI MAKANAN TANPA RAGU
Jika anda gemar bersantai bersama rakan , tidak perlu risau atau terlalu menahan diri anda sendiri daripada menikmati menikmati makanan kesukaan anda. Namun, ia tidak bererti anda boleh makan sepuas-puasnya. Kekalkan kesederhanaan, dan makan mengikut kuantiti yang kecil. Contohnya, sebelum keluar, cuba potong 500 kalori dari makanan anda sehari sebelum dan sehari sesudah. Oleh itu, anda mempunyai lebihan 100 kalori untuk diisi dengan makanan sempena pesta atau parti ini.
JAUHI SNEK SELEPAS MAKAN MALAM
Jika benar anda ingin mengekalkan tubuh yang lansing, Perkara penting yang harus anda lakukan adalah mengelakkan diri daripada mengambil makanan selepas waktu malam.
mungkin ramai yang menganbil ringan perihal pemanis mulut ni. Anda dinasihatkan agar mengambil pemanis atau pencuci mulut seperti teh atau sepotong kek kecil. Ia bertujuan untuk memberitahu otak anda masa makan anda sudah selesai. malah, ia juga mencegah anda daripada makan dengan lebih banyak lagi.
MINUM SUSU COKLAT
Jika anda keletihan atau kehabisan tenaga setelah melakukan aktiviti senaman atau fizikal, anda digalakkan mengambil minuman susu coklat. Mengapa susu coklat? Ini kerana, menurut hasil kajian yang dijalankan di Indiana University, Amerika Syarikat mendapati susu coklat berkesan untuk memulihkan semangat dan tenaga. Kajian ini turut mendapati etlit yang bersukan sehingga merasa lelah akhirnya kembali ceria meneruskan latihan selepas menikamati secawan susu coklat. Tenagamereka menyamai rakan mereka yang mengambil minuman tenaga. Ini berlaku mungkin kerana kandungan karbohidrat sederhana dalam susu coklat sama dengan minuman tenaga lain. Bonus, anda mendapat 575 mg kalsium dalam 1/2 liter susu.
DIET SEUMUR HIDUP
Anda dinasihati agar mengekalkan pemakanan sihat dandiet seumur hidup anda. Ia sebenarnya bertujuan agar anda dapat mengekalkan tahap kesihatan anda pada tahap yang baik sepanjang hayat anda. Pengetahuan tambahan untuk anda, orang yang bertubuh langsing sihat adalah mereka yang mengamalkandiet sepanjang hidup mereka. Oleh sebab itulah mereka kekal langsing kerana mereka bersungguh-sungguh menjatakannya. Anda juga mesti begitu. Berdiet bukan setakat untuk kelihatan langsing dan kurus, bahkania membantu anda mengekalkan berat badan yang ada. Paling penting, anda perlu kekalkan pemilihan makanan yang sihat dan jangan ulangi tabiat pemakanan yang tidak baik.
NIKMATI MAKANAN TANPA RAGU
Jika anda gemar bersantai bersama rakan , tidak perlu risau atau terlalu menahan diri anda sendiri daripada menikmati menikmati makanan kesukaan anda. Namun, ia tidak bererti anda boleh makan sepuas-puasnya. Kekalkan kesederhanaan, dan makan mengikut kuantiti yang kecil. Contohnya, sebelum keluar, cuba potong 500 kalori dari makanan anda sehari sebelum dan sehari sesudah. Oleh itu, anda mempunyai lebihan 100 kalori untuk diisi dengan makanan sempena pesta atau parti ini.
JAUHI SNEK SELEPAS MAKAN MALAM
Jika benar anda ingin mengekalkan tubuh yang lansing, Perkara penting yang harus anda lakukan adalah mengelakkan diri daripada mengambil makanan selepas waktu malam.
Rabu, 7 April 2010
10 tips senaman yang berjaya
RANCANG TUJUAN YANG REALISTIK
Perkara pertama yang perlu anda pastikan adalah perancangan . Sebelum melakukan aktiviti senaman, pastikan anda merancang terlebih dahulu tujuan sebenar atau tujuan utama anda melakukan latihan. Pastikan tujuan dan matlamat tersebut realistik, iaitu anda mampu untuk melakukannya dan mencapai matlamat tersebut. pastikanjuga matlamat anda dibuat lebih spesifik seperti "aku mahu mengurangkan 3kg dalam masa sebulan".
UKUR SETIAP PERUBAHAN
Catat setiap perubahan yang anda alami. Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Jangan lupa timbang berat sebelum memulakan aktiviti agar mudah untuk anda membuat perbandingan.
BUAT DATA UNTUK SETIAP LATIHAN
Setiap latihan yang anda jalani perlu dicatat. Pastikan anda mempunyai data untuk setiap sesi lathan yang anda lakukan.
PADUKAN KARDIO
Buat sesi kardio beragam intensif dan panjangnya. Cuba aktiviti yang baru agaranda tidak bosan melakukannya saban hari. Pasti anda tetapkekal segardan sihat.
CUBA LATIHAN BERAT
Setiap orang boleh melakukan latihan yang berat, walaupun anda seorang wanita. Latihanberat tidak untuk golongan lelaki sahaja. Ini kerana, latihan berat dapat membantu membangunkan otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih setiap otot utama setiap satu hingga tiga kali seminggu.
REHAT MENCUKUPI
Pastikan anda mempunyai rehatyang mencukupi. Tidur mesti cukup antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Begitu juga beri peluang tubuh anda untuk berehatdengan baik. Caranya, dengan tidak melakukan latihan selama satu hingga dua hari setiap minggu
WARM-UP
Lakukan pemanasan badanselama 5 hingga 10 minit setiap kali sebelum anda melakukan latihan utama. Anda harus mengawal tubuh badan dengan menaikkan suhu tubuh badanterlebih dahulu.
WARM-DOWN
Selepas melakukan pemanasan, atau warm-up, anda perlu melakukan warm-down. Ini akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit pada otot di hari-hari berikutnya.
POLA PEMAKANAN
Ambil makanan yang cukup dan sesuai dengan tenaga yang anda gunakan untuk latihan. Makan makanan sihat dan tinggalkan diet ketat yang menyusahkan anda,.
TERUS MOTIVASI DIRI
Akhir sekali, teruskan beri motivasi kepada diri andauntuk terus berlatih sehingga anda berjayamencapai matlamat yang anda kehendaki. Anda mungkin boleh mengajak kawan-kawan anda supaya hari-hari anda tidak terlau bosan.
Perkara pertama yang perlu anda pastikan adalah perancangan . Sebelum melakukan aktiviti senaman, pastikan anda merancang terlebih dahulu tujuan sebenar atau tujuan utama anda melakukan latihan. Pastikan tujuan dan matlamat tersebut realistik, iaitu anda mampu untuk melakukannya dan mencapai matlamat tersebut. pastikanjuga matlamat anda dibuat lebih spesifik seperti "aku mahu mengurangkan 3kg dalam masa sebulan".
UKUR SETIAP PERUBAHAN
Catat setiap perubahan yang anda alami. Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Jangan lupa timbang berat sebelum memulakan aktiviti agar mudah untuk anda membuat perbandingan.
BUAT DATA UNTUK SETIAP LATIHAN
Setiap latihan yang anda jalani perlu dicatat. Pastikan anda mempunyai data untuk setiap sesi lathan yang anda lakukan.
PADUKAN KARDIO
Buat sesi kardio beragam intensif dan panjangnya. Cuba aktiviti yang baru agaranda tidak bosan melakukannya saban hari. Pasti anda tetapkekal segardan sihat.
CUBA LATIHAN BERAT
Setiap orang boleh melakukan latihan yang berat, walaupun anda seorang wanita. Latihanberat tidak untuk golongan lelaki sahaja. Ini kerana, latihan berat dapat membantu membangunkan otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih setiap otot utama setiap satu hingga tiga kali seminggu.
REHAT MENCUKUPI
Pastikan anda mempunyai rehatyang mencukupi. Tidur mesti cukup antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Begitu juga beri peluang tubuh anda untuk berehatdengan baik. Caranya, dengan tidak melakukan latihan selama satu hingga dua hari setiap minggu
WARM-UP
Lakukan pemanasan badanselama 5 hingga 10 minit setiap kali sebelum anda melakukan latihan utama. Anda harus mengawal tubuh badan dengan menaikkan suhu tubuh badanterlebih dahulu.
WARM-DOWN
Selepas melakukan pemanasan, atau warm-up, anda perlu melakukan warm-down. Ini akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit pada otot di hari-hari berikutnya.
POLA PEMAKANAN
Ambil makanan yang cukup dan sesuai dengan tenaga yang anda gunakan untuk latihan. Makan makanan sihat dan tinggalkan diet ketat yang menyusahkan anda,.
TERUS MOTIVASI DIRI
Akhir sekali, teruskan beri motivasi kepada diri andauntuk terus berlatih sehingga anda berjayamencapai matlamat yang anda kehendaki. Anda mungkin boleh mengajak kawan-kawan anda supaya hari-hari anda tidak terlau bosan.
Isnin, 5 April 2010
Test ur English
Who said English is easy,
fill this blank with
Yes or No
1.______ i dont have brain.
2.______ i dont have sense.
3.______ i am stupid.
Hahahahahaah!!!
Langgan:
Catatan (Atom)
